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विभिन्न प्रकार के प्लैंक करने के फायदे, आप भी जानिए

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Posted On:Friday, May 27, 2022

मुंबई, 27 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अन्य वर्कआउट रूटीन की तुलना में बेली फैट बर्न करना और उन एब्स को पाना अपेक्षाकृत कठिन काम है। यदि आप परिवर्तनों को प्रभावी ढंग से होते देखना चाहते हैं तो आपकी फिटनेस दिनचर्या का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। लेकिन एक व्यायाम जो निश्चित रूप से मुख्य शक्ति को लाभ पहुंचाता है और पेट की चर्बी को कम करता है, वह है प्लांक। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में हैं या घर पर, आपके पेट को मोटा बनाने के लिए आपके वर्कआउट रूटीन में तख्तों को जोड़ा जा सकता है।

जबकि प्लैंक आपके कोर को मजबूत करने और अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, प्लैंक के विभिन्न रूप हैं जो आपके पेट के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। ये ऊपरी पेट, निचला पेट और बाजू हो सकते हैं।

प्लैंक करने की सही तकनीक पेट की मांसपेशियों, दोनों ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है ताकि मांसपेशियों की सक्रियता सबसे अधिक कुशलता से काम करे। इससे अच्छे परिणाम मिलते हैं और वह भी तेज गति से। इसके अलावा, प्लैंक करते समय आइसोमेट्रिक डॉर्सिफ्लेक्सियन करने से पेट की मांसपेशियों की सक्रियता में काफी फायदा होता है। आइसोमेट्रिक डॉर्सिफ्लेक्सियन केवल आपके पैर का उपयोग करके आपके शरीर को तख़्त स्थिति में आगे बढ़ा रहा है।

तख्तों को स्थिर सतह जैसे फर्श या प्लेटफॉर्म और अस्थिर सतहों दोनों पर किया जा सकता है। दोनों के बीच अंतर यह है कि इसे स्थिर सतह पर करने की तुलना में अस्थिर सतह पर करते समय बढ़ी हुई मुख्य गतिविधि की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के विभिन्न रूप हैं। वे फ्रंट प्लैंक, हिप एक्सटेंशन के साथ फॉन्ट प्लैंक, साइड प्लैंक और साइड प्लैंक अपहरण हैं।

जबकि ऊपर बताए अनुसार तख़्त के असंख्य लाभ हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए सही मुद्रा में करना आवश्यक है कि आप व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के बजाय चोट के साथ समाप्त न हों।


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